不胖也可能中鏢！醫曝睡眠呼吸中止症風險男高於女3倍「這樣睡」能改善血氧
「睡得久」就等於「睡得好」嗎？
一項國內最新研究數據打破了這個迷思。根據聯安分析2019～2025年間共879筆居家型睡眠檢測資料顯示，高達48%的受檢者檢出睡眠呼吸中止症（OSA），幾乎每2位受檢者就有近1人深受其擾，其中超過半數達到中重度標準，嚴重到枕邊人鬧分房睡的冏境。
「熟睡比例」掛蛋？身體大腦「睡而未修復」
46歲的H先生就是典型案例，他即便睡滿8小時仍感到疲累。經檢測發現，他的呼吸中止指數高達55.8 次／小時，且整晚的熟睡與REM（快速動眼期）比例皆為零。聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指出，OSA是因上呼吸道反覆塌陷，導致缺氧與睡眠中斷，長期下來不僅引發疲倦，更會全面拉起心血管與代謝疾病的警報，如高血壓、高血糖、高血脂及胰島素阻抗。
不胖也可能「中鏢」睡眠呼吸中止症
數據顯示，男性、年齡、BMI 過高是OSA的3大高風險因子。男性檢出率（76%）是女性的3倍以上！且60歲以上長者有近7成被檢出。BMI超過24的受檢者，中重度比例高達82%。鄭乃源提醒，這些OSA高風險因子與一般認知相符，但最新發現的異狀是，連BMI正常的受檢者中仍有33.3%檢出OSA，這顯示睡眠呼吸中止症不能僅靠體型判斷，還是有個別差異存在。
以57歲的L女士為例，鄭乃源說，L身材適中，工作有成就，卻深受高血壓與打鼾困擾。檢測發現，她在仰睡時血氧下降明顯，經醫師建議她改為「右側睡」後，情況顯著改善。這說明部分患者的病因與上呼吸道結構及睡姿有關，當仰睡時舌根後墜，壓迫到呼吸道即容易造成阻塞。同步再輔以攝取足夠的助眠食物的營養調整策略，好好睡一覺不再是遙不可及的夢想。
打鼾絕對不是小事！
許多人將打鼾視為睡得沉，其實那是呼吸道反覆塌陷的警訊。鄭乃源再舉69歲的C先生為例，他曾因多年來鼾聲如雷，太太再也難以忍受，提議分房睡。
經檢測後發現，C的鼾聲指數果然高得驚人！在使用陽壓呼吸器治療後，呼吸中止指數與鼾聲次數大幅下降，不僅能夠深度睡眠，C的太太也不再堅持分房睡。鄭乃源說：「C所做的檢測和調整睡眠費用，太太全數買單。」
居家檢測升級，及早揪出代謝危機
聯安大數據發現，OSA患者中85%熟睡不足、72.4%深度睡眠不足，這會增加心血管疾病與失智風險。此外，OSA患者合併收縮壓、總膽固醇及胰島素阻抗異常的比例均超過4～5成。
鄭乃源建議，民眾日常應維持規律作息、理想體重，並避免在睡前2小時內還在使用3C產品。若有長期打鼾、白天嗜睡、睡醒疲累或合併三高、肥胖等風險因子，不妨透過睡眠評估，精準管理和調整，為身體找回修復體力的本能。
◎ 圖片來源／聯安預防醫學機構提供．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／鄭乃源總院長