我們為什麼要睡覺？

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The Importance of Sleeping

睡眠品質的重要性

睡眠，是哺乳類、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態。現代醫學界普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經進行管理。睡覺時人的腦部並沒有停止工作，只是換了運作模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。

研究發現，當睡眠進入熟睡期時腦部的膠細胞(neuroglial cell)，把可能導致失智症與其他神經退化性疾病的「乙型類澱粉蛋白」(betae amyloid protein)搬回體循環代謝並排除體外。此一作業流程與身體「淋巴系統」清除「毒素」是相同的。換言之，睡眠時大腦是在進行「排毒」。

睡眠不足影響日常行為；長期睡眠障礙會誘發多種身體疾病，包括體內內分泌失調，造成免疫力下降，痘痘狂冒，也會導致自律神經失調，易有三高疾病、傷肝、記憶力差、憂鬱、肥胖、泌尿系統疾病、性功能問題等病症。

事實上，我們每天生活所需的種種「認知能力」，舉凡從對事情的判斷力、到對事物的記憶力，都需要睡眠來調節，以便維持一定功能。萬一睡眠品質出了狀況、或是睡眠時間遭到剝奪，很容易造成認知功能的損傷。研究已經發現，許多意外事件如車禍，往往與「睡眠障礙」脫不了關係。

  • 高血壓

    每天睡眠只有6～7小時的人發生高血壓的風險增加了 7 %；每天睡眠不足 6 小時的人發生高血壓風險則會增加35%。

  • 糖尿病

    睡眠時間不正常容易導致糖代謝異常，增加糖尿病患病率。睡眠片段化與微覺醒是引發糖尿病的關鍵。

  • 腦中風

    根據美國心臟學會的衛教資料「失眠會導致心臟病、中風的風險增加」。失眠為腦中風常見併發症，中風病人會有所謂的睡眠/清醒障礙(sleep/wake disorders, SWD)，大部分是以失眠、日間過度嗜睡、疲倦、或睡眠時間過長做為表現。嚴重的OSA會增加中風病人的死亡率，會加重其失能的程度。

  • 情緒與判斷力失常

    人們若欠缺適量的睡眠，將可能導致一些後遺症，如嗜睡、情緒不穩、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考等。

淺睡眠期

身體由清醒進入到睡眠階段，占總睡眠結構20-35％左右，不同年齡層會有比例上些許差異。

熟睡眠期

也稱慢波睡眠，主要進行大腦排毒，幫助恢復體力。而小孩子則在熟睡期生長激素分泌最為旺盛，有助生長發育。占總睡眠結構35-56％左右，不同年齡層會有比例上些許差異。

快速動眼期(REM)

又稱作夢期，作夢也是完整睡眠中不可或缺的一環，與情緒調節、記憶、學習有關，占總睡眠結構18-25％左右，不同年齡層會有比例上些許差異。

Sleep Cycle

睡眠週期

在整個睡眠的過程中，人的睡眠是由幾輪睡眠週期所組成，一個完整的睡眠週期包含兩種型態，又分為三個不同的階段。一般一個人會經歷四到六個睡眠週期，並非所有睡眠週期的長度都相同，但平均每個週期持續約 90 分鐘，隨著夜間睡眠的進展睡眠週期改變是正常的。第一個睡眠週期通常會最短，從 70 到 100 分鐘不等，而後面的週期往往在 90 到 120 分鐘之間。此外，睡眠週期可能因人而異，也可能因年齡、最近的睡眠模式和飲酒量等廣泛因素而異。

兒童及成人不同睡眠期比例：

How Much Sleep Do I Need?

睡幾個小時才足夠？

史丹佛大學睡眠研究專家戴蒙認為每個人所需的睡眠時間都不相同，有的人需要每天睡上十小時，但歷史上說拿破崙每天只需睡三小時。顯然一個人對睡眠時間的需求，受體質、基因的影響很大。一般人至少要睡六到六個半鐘頭，甚至到九個小時都不為過。

睡眠不足的壞處：
若長期缺乏適量的睡眠，將可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考力、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，加上3C產品的綁架，因此較常出現以上睡眠的問題。

過度睡眠的壞處：
長期睡眠時間過長（超過9小時）會影響智力、提高糖尿病、心臟病、阿茲海默症、憂鬱症、不孕機率。據英國基爾大學聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究成果，平均每晚睡眠10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的危險增加30%。每天躺在床上大睡超過10個小時，死於中風的危險增加56%，死於心血管疾病的危險增加49%。